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三个习惯,让你保持记忆力和思维能力

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编者按:大脑就如同一台精密的仪器,需要我们小心呵护和保养才能保持健康良好的运行。本文介绍了三个可以保持记忆力和思维能力的方法:1、保护听力;2、花时间建立有意义的社会关系;3、挖掘内心的童真,爱上挑战。为了让你的大脑功能保持巅峰状态,你需要不断寻求新的挑战。本文作者Thomas Oppong,原标题为“3 Habits That Can Preserve Your Memory And Brain Power”,希望对您有所启发。

大脑,就像所有精密的仪器一样,需要呵护、关注和保养,才能保持健康,更好地工作。

你所的生活方式对你大脑的健康有巨大的影响。随着年龄的增长,有些人对自己的思维能力失去了信心,但你完全可以通过积极地做一些事情来提高你的记忆力、注意力和思考能力。

无论你是30多岁,40多岁,50多岁,甚至60多岁,你都可以减缓认知能力的衰退,提高你的思维能力。以下是一些最能保持你的大脑健康,并能在衰老过程中让你思维仍保持敏锐的方法。

1. 保护你的耳朵

如果你开始失去听觉,你的认知能力就会下降。一项研究表明,听力丧失会引发大脑灰质的流失。“我们发现,与听力正常的人相比,听力受损者的整个大脑和右侧颞叶区域的容量会下降更快,”作者说。

研究人员阿瑟·温菲尔德(Arthur Wingfield)和乔纳森·E·佩尔(Jonathan E Peelle)说:“有充分的证据表明,听力受损与认知能力的变化有关,尤其是当听者面临着需要理解那种在听觉或语言上都具有挑战性的发言时。

耳朵的额外劳损会在将来造成更多的伤害。无论你的年龄多大,都要格外注意你的耳朵——不要让它暴露在太多的噪音或刺激中。

《新科学家》杂志的凯瑟琳·德·兰格(Catherine De Lange)写道:“根据世界卫生组织最近的一份报告,由于暴露在分贝过高的娱乐噪音中,全球超过11亿青少年和年轻人可能面临着听力损伤的风险。”

当其他事情太容易让人分心时,你就会忍不住戴上耳机,调出你最喜欢的音乐,把自己关起来以便更好地集中注意力。如果你一直把音乐放得很大声,这就会慢慢损害你的听力和大脑。

限制或避免暴露在高分贝的噪音中。声音越大,听的时间越长,就越有可能对你的听力造成损害。

每天都要有规律地休息一下,让你的耳朵得到及时的休息。

2. 建立良好的社会关系

人类是社会性的生物,花时间与朋友、家人和同事进行有意义的互动,会促使我们尝试新的体验。

《今日医学新闻》报道:“研究表明,通过与他人互动,我们实际上训练了自己的大脑。社交动机和社会接触有助于改善记忆的形成和回放,并能保护大脑免受神经退行性疾病的侵扰。

社交互动不仅能调动我们的情绪、减轻压力,还能滋养我们的大脑。社交可以激励健康的行为,比如散步、玩游戏和学习新的体育运动——这些对你的大脑很有好处。

社交活动可以让我们摆脱自己的固有思维,让我们对周围的环境或世界有新的认识。

社交活动也能让你更快乐,改善你的人生观。这不仅仅是玩乐,它还能让你的大脑保持健康。

3.挖掘内心的童真,让自己爱上挑战

游戏,说好听点是“浪费时间”,说难听点就是“毒瘤”。

但适度地玩游戏,不仅能获得快乐,而且有各种好处,使你成为一个精神上更强大的人。

2014年的一项研究表明,经常玩填字游戏能“将记忆快速衰退的时间推迟2.54年”。

许多游戏需要你获取信息、分析并做出决策。从很多方面来讲,这些都是重要的认知能力。

虽然我们可能没有意识到,但游戏是一种挑战自我、培养批判性思维能力的好方法,尤其是当你不断面对新挑战时。

“事实上,游戏可以锻炼人们的思维,发展社交技能,在某些情况下,还可以增强手眼协调能力和身体健康程度,”Solitaired的创始人尼尔·塔帕里亚(Neal Taparia)说。Solitaired是一个将经典游戏与大脑训练联系起来的新项目。

最近,一位来自密歇根西布卢姆菲尔德的89岁医生在宣传这个游戏对心理健康的好处时说,“正是它对智力的挑战,以及解决问题后的满足感,让这个项目如此吸引人。”

拼字游戏、国际象棋甚至策略游戏也可以缓解压力,提高幸福感和成就感。

你大脑的认知能力可以受益于新奇的事物、新的挑战、社交和具有挑战性的游戏。如果想达到大脑功能的顶峰,你可以选择一些适合自己的活动,并不断地进行调整。关键是不要停下来,新的挑战可以让你的大脑创造奇迹。


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